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Combien d'activité physique vous devez faire

Combien d'activité physique vous devez faire


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Nous savons tous que l'exercice physique est important pour la santé, mais combien d'activité physique devez-vous faire par jour pour rester en bonne santé? Voyons cela ensemble.

mode de vie sédentairec'est un facteur de risque sanitaire important. Un mode de vie sédentaire prédispose à l'insuffisance veineuse, aux cardiopathies chroniques, à l'hyperlipidémie, au diabète et, en général, aux maladies cardiovasculaires. Il prédispose également aux maladies articulaires lorsqu'un mode de vie sédentaire est associé à un surpoids.

L'activité physique pour la santé

Si un mode de vie sédentaire est une menace pour la santé, l'activité physique est l'alliée numéro un! Recherchez une activité physique que vous aimez et aimez, afin de pouvoir la pratiquer régulièrement sans avoir à vous réprimer.

  • Danser
  • marche nordique
  • je nage
  • Acquafit
  • Crossfit
  • Accident vasculaire cérébral
  • Équitation
  • Tennis
  • Football
  • Volley-ball

Il existe de nombreuses activités qui peuvent être réalisées, sans oublier la gymnastique à la maison, peut-être au rythme de la musique!

Tout le monde n'y pense pas, on pense que l'hydratation et la nutrition sont les seuls besoins du corps, cependant, le mouvementc'est une exigence fondamentale de notre corps! Ce manque de sensibilisation signifie que les gens vont au travail et font leurs achats en voiture, prennent l'ascenseur même pour quelques étages et finissent par passer la plupart de leur temps assis.

Une activité physique saine réduit le risque de maladie et n'est pas une «phrase slogan», tant à dire ... Des études ont montré quel'exercice réduitle risque de:

  • maladies cardiovasculaires
  • Diabète
  • Cancer du colon
  • Ostéoporose
  • Calculs biliaires

De plus, lel'exercice a un impactfortement positif sur l'esprit, améliorant les conditions psychiques, l'image de soi, l'estime de soi et l'autonomie. Oui mais combien d'activité physique dois-je faire?

Combien d'activité physique vous devez faire

Cela dépend de l'âge, de la condition physique et de l'état de santé. Malheureusement, tout comme il n'y a pas de régime universel qui convient à tout le monde, il n'est pas possible de dire combien d'activité physique faire par jour.

En général, les personnes qui mènent une vie sédentaire peuvent commencer avec très peu, même la moindre activité physique peut faire la différence et apporter un bénéfice direct. Si vous passez de nombreuses heures assis, essayez de faire des pauses pour vous lever et marcher un peu, même se promener dans le bureau peut être utile pour bouger plus souvent.

Les femmes et les hommes d'âge mûr, même à l'âge de la retraite, mais robustes et sans problèmes physiques, devraient effectuer au moins 2-3 heures par semaine d'activité physique.

Idéalement, chacun de nous devrait redémarrer leactivité motricesur plusieurs jours de la semaine. Il est possible de consacrer une heure entière par jour (trois fois par semaine) ou de faire des pauses d'au moins 10 à 15 minutes et de les ajouter à la fin de la journée. La cible? Total 60 minutes d'activité physique.

Ceux qui ne mènent pas une vie sédentaire mais sont déjà sportifs peuvent améliorer leur santé en effectuant des exercices supplémentaires pour augmenter:

  • force musculaire,
  • équilibre,
  • agilité,
  • la résistance.

En résumé, combien d'activité physique faire par jour?
Idéalement au moins30 minutes d'activité physique d'intensité moyenne par jour exécuter un total minimum d'au moins 160 minutes par semaine.

Que sont les activités physiques d'intensité moyenne?
Les activités physiques qui provoquent une légère accélération de la respiration, sans essoufflement ni tachycardie sévères, sont considérées comme «d'intensité moyenne».

Quelle activité physique est appropriée pour prévenir les maladies?

Tout type d'exercice est un allié santé! Les activités de résistance semblent avoir un impact particulièrement favorable car lors de l'entraînement, les muscles se contractent et se relâchent en rythme, apportant des bénéfices au système cardiovasculaire.

Combien de calories brûlez-vous?

Tout dépend de l'intensité et de l'activité physique choisies ainsi que de votre métabolisme. En fonction du métabolisme, nous indiquerons un minimum et un maximum, les calories rapportées se réfèrent à une «activité physique d'intensité moyenne» donc elles sont capables de provoquer une respiration accélérée mais sans difficulté.

  • Marche: 100-150 kcal (vitesse de marche 4 km / h)
  • Danse: 100-150 kcal
  • Marcher à un rythme rapide: 150-200 kcal (vitesse de marche 5 km / h)
  • Vélo: 150 - 200 kcal (puissance 75 - 100 watts ou vitesse de 15 - 20 km / h)
  • Marche nordique: 160-200 kcal
  • Jardinage: 160-200 kcal
  • Activité physique à la maison: 150 - 200 kcal (avec exercices statiques, debout)
  • Acquafit: 150-200 kcal

Faire du vélohaute intensité(avec une distance de 20 à 30 km / h) vous fait brûler 200 à 350 kcal.

Il existe également d'autres moyens de faire de l'exercice, de brûler des calories et d'améliorer votre santé. Comme, comment?

  • Prendre les transports en commun au lieu d'une voiture privée
  • Se rendre au travail à vélo
  • Garez-vous loin de la destination
  • Choisissez les escaliers et non l'ascenseur
  • Pendant le travail de bureau, flânez entre les bureaux

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Commentaires:

  1. Marly

    A mon avis tu te trompes. Entrez nous discuterons. Écrivez-moi en MP, on s'en occupe.

  2. Nikor

    Oui c'est vrai.

  3. Nef

    Soit dit en passant, cette phrase remarquable tombe

  4. Shaheen

    Je l'accepte avec plaisir. Un sujet intéressant, je vais participer. Ensemble, nous pouvons arriver à la bonne réponse. Je suis sûr.



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