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Vitamines pour la mémoire, que sont-elles

Vitamines pour la mémoire, que sont-elles


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Le vitamines pour la mémoire existent-ils vraiment? Pouvons-nous compléter notre alimentation avec des «ingrédients» qui peuvent vraiment donner un avantage à notre cerveau?

La réponse est probablement oui, tant que vous ne croyez pas aux miracles. Cependant, que vous souffriez d'un léger oubli ou que vous ayez des problèmes de mémoire plus fréquents, une chose est sûre: certaines vitamines et acides gras sont utiles pour ralentir ou prévenir ces inconforts.

Mais quelles sont les vitamines pour la mémoire?

Nous avons résumé une courte liste des principaux ci-dessous, vous invitant à parler à votre médecin pour en savoir plus.

Vitamine B12

Les scientifiques étudient depuis longtemps la relation entre de faibles niveaux de vitamine B12 (cobalamine) et perte de mémoire.

Selon plusieurs analyses, avoir des niveaux suffisants de vitamine B12 dans votre alimentation peut en fait améliorer la mémoire. Cependant, il n'y a pas suffisamment de preuves pour suggérer que plus que recommandé la vitamine B12 peut avoir des effets améliorateurs.

Pour le moment, nous partageons donc comment des recherches prometteuses ont montré que la vitamine B12 peut ralentir le déclin cognitif des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer précoce lorsqu'elle est associée à des acides gras oméga-3.

Enfin, on note que la carence en vitamine B12 est plus fréquente chez les personnes ayant des problèmes intestinaux ou gastriques, ou dans les régimes végétariens ou, encore une fois, chez les personnes atteintes de diabète qui traitent leur maladie avec des médicaments spécifiques.

Pour ces personnes - et pas seulement pour elles - il pourrait donc être le cas de compléter le taux de vitamine B12 que l'on peut obtenir à partir de l'alimentation: la vitamine B12, on s'en souvient à cet égard, se trouve principalement dans les aliments comme le poisson et la volaille.

Vitamine E

Plusieurs analyses scientifiques suggèrent que la vitamine E peut être bénéfique pour l'esprit et la mémoire chez les personnes âgées, et une étude bien connue de 2014 publiée dans le JAMA - Journal of the American Medical Association a révélé que des quantités élevées de vitamine E peuvent aider les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. modérée pour contenir les dommages de ce syndrome.

Soyez prudent cependant. Les participants à cette étude ont en fait pris des doses de 2000 unités internationales (UI) par jour, mais il a été simultanément révélé que la prise de plus de 1000 UI par jour est particulièrement risquée pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, en particulier celles qui utilisent des diluants.

Heureusement, quel que soit votre âge ou votre état de santé, vous devriez pouvoir obtenir suffisamment de vitamine E dans les aliments. La carence en vitamine E est donc rare, même si elle peut survenir chez les personnes ayant une alimentation pauvre en graisses.

Vous pouvez trouver de bonnes doses de vitamine E dans les noix, les fruits de couleur foncée (comme les myrtilles), les légumes, comme les épinards et les poivrons.

Lisez aussi: Les suppléments vitaminiques sont-ils bons pour vous?

Les meilleures façons d'aider votre mémoire

Après avoir clarifié ce qui précède, il est bon de se rappeler que, pour les jeunes et les moins jeunes, il est très important d'essayer d'obtenir les bonnes vitamines pour le soutien de la mémoire, à partir des aliments que vous mangez quotidiennement. Les suppléments peuvent certainement combler les carences et les carences en vitamines, mais il est toujours sage de consulter votre médecin avant de dépasser la dose quotidienne recommandée.

Bref, quels que soient votre âge et votre état de santé: la meilleure façon de lutter contre le déclin de la mémoire est de bien manger et d'exercer fréquemment votre corps et votre cerveau. C'est pourquoi, après tout, la solution pour une meilleure mémoire est de suivre un régime méditerranéen, une bonne source de toutes les vitamines dont votre corps a besoin.

Nous vous rappelons que le régime méditerranéen est généralement cité comme régime idéal pour de nombreuses personnes et que, parmi ses avantages, il a précisément celui de fournir à notre corps des vitamines et des nutriments utiles pour améliorer la mémoire.

Les caractéristiques distinctives de l'alimentation comprennent de nombreux aliments à base de plantes, une consommation réduite de viande rouge, de bonnes quantités de poisson et l'utilisation d'huile d'olive dans la préparation et l'assaisonnement des repas.

Évidemment, avant de modifier votre alimentation, notre suggestion ne peut être que d'en parler attentivement et spécifiquement avec votre médecin référent, afin de construire un parcours alimentaire pleinement satisfaisant et adapté à vos besoins nutritionnels.


Vidéo: Prévenir les pertes de mémoire par Linda Leininger Naturopathe (Mai 2022).