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Comment prendre du poids

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Si vous recherchez des actualités sur comment prendre du poids, notre suggestion ne peut être que de recourir aux conseils d'un médecin: tout changement de régime alimentaire doit en effet être soigneusement partagé avec un spécialiste, afin d'éviter les préjugés qui pourraient accompagner l'introduction de produits alimentaires de qualité, variétés et quantités différentes de celles que notre corps «tolère» habituellement

Dans tous les cas, pour votre commodité, nous voulions résumer ci-dessous une série d'aliments connus pour être en mesure de promouvoirgain de poids. Voyons-les ensemble!

Lait

Le lait offre un mélange très utile de graisses, de glucides et de protéines, et est également une excellente source de vitamines et de minéraux, dont le calcium.

La teneur en protéines du lait en fait un bon choix pour les personnes qui cherchent à développer une meilleure structure musculaire, et une étude récente a révélé qu'après un entraînement en résistance, boire du lait écrémé aidait à soutenir plus efficacement la croissance musculaire d'un produit à base de soja.

Pour ceux qui cherchent à prendre du poids, le lait peut facilement être ajouté au régime tout au long de la journée.

Frappé protéiné

Les boissons protéinées peuvent aider une personne à prendre du poids facilement et efficacement, surtout si elle est ivre peu de temps après l'entraînement.

Cependant, il est important de noter que les boissons protéinées contiennent souvent du sucre supplémentaire et d'autres additifs à éviter! Il vaut donc mieux vérifier attentivement les étiquettes.

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Riz

Une tasse de riz contient environ 200 calories et constitue également une bonne source de glucides, qui contribuent à la prise de poids. De nombreuses personnes trouvent qu'il est facile d'incorporer du riz dans des repas contenant des protéines et des légumes, ce qui fait du riz un allié précieux pour atteindre leurs objectifs de gain de poids.

Viande rouge

La consommation de viande rouge s'est avérée particulièrement efficace pour l'objectif de prise de poids.

Le steak contient à la fois de la leucine et de la créatine, des nutriments qui jouent un rôle important dans l'augmentation de la masse musculaire. Le steak et autres viandes rouges contiennent également d'excellents niveaux de protéines et de matières grasses, utiles pour prendre quelques kg.

Dans tous les cas, il est conseillé de limiter la consommation de viande rouge, préférant les coupes plus maigres, certainement plus saines pour le cœur que les coupes plus grasses.

Beurre d'arachide et de noix

La consommation régulière de noix et de beurre d'arachide peut aider une personne à prendre du poids en toute sécurité. Les noix sont également une excellente collation et peuvent être ajoutées à de nombreux repas, y compris les salades. Les noix grillées crues ou séchées présentent des avantages importants pour la santé.

Même le beurre d'arachide, s'il est produit sans sucres ajoutés ni huiles hydrogénées, peut aider. Mais attention: il est essentiel de s'assurer que le seul ingrédient de ces beurres soit les fruits secs.

Pain de grains entiers

Le pain complet contient des glucides complexes, qui peuvent favoriser la prise de poids. Certains contiennent également des graines, qui offrent des avantages supplémentaires.

Autres amidons

Les amidons aident certains des aliments déjà énumérés à augmenter la croissance musculaire et la prise de poids. Ils ajoutent de la masse aux repas et augmentent le nombre de calories consommées.

Certains féculents comprennent les pommes de terre, le maïs, le quinoa, le blé, le sarrasin, les haricots, la courge, l'avoine, les légumineuses, les grains entiers, les barres granola.

En plus d'ajouter des calories, les amidons fournissent de l'énergie sous forme de glucose, qui est stocké dans le corps sous forme de glycogène, et qui peut être utile pour améliorer les performances et l'énergie pendant l'exercice.

Saumon

Le saumon est riche en graisses saines, ce qui fait de ce poisson un bon choix pour ceux qui cherchent à prendre du poids. Il contient également de nombreux nutriments, notamment des oméga-3 et des protéines.

Fruit sec

Les noix sont riches en nutriments et en calories. Vous pouvez facilement l'acheter et le consommer, à proximité ou loin des repas principaux.

Avocat

Les avocats sont riches en calories et en matières grasses, ainsi qu'en vitamines et minéraux.

Chocolat noir

Le chocolat noir est un aliment riche en matières grasses et en calories. Il contient également de nombreux antioxydants. Une personne souhaitant prendre du poids devrait choisir un chocolat dont la teneur en cacao est d'au moins 70%.

Des œufs

Les œufs sont une bonne source de protéines, de graisses saines et d'autres nutriments. La plupart des nutriments sont contenus dans le jaune.

Graisses et huiles

Les huiles, telles que celles dérivées d'olives et d'avocats, fournissent des calories insaturées et des graisses pour la santé cardiaque. Une cuillère à soupe d'huile d'olive contient environ 120 calories.

Du fromage

Le fromage est une bonne source de matières grasses, de protéines, de calcium et de calories. Une personne qui cherche à prendre du poids devrait choisir des fromages gras.

Yaourt

Le yogourt entier peut également fournir des protéines et des nutriments. Mieux vaut éviter les yaourts aromatisés et les yaourts faibles en gras, car ils contiennent souvent du sucre ajouté.


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