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Aliments qui abaissent la tension artérielle

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Tu sais qu'il y a des dieux les aliments qui abaissent la tension artérielle, et cela vous permettra d'aider votre corps à trouver la bonne tension artérielle?

Ci-dessous nous en avons résumé quelques-unes des plus connues: découvrons-les ensemble!

Légumes à feuilles vertes

Selon la Harvard Medical School, de nombreux légumes à feuilles vertes, de la roquette aux épinards, contiennent d'excellentes quantités de potassium et de magnésium, qui sont des minéraux essentiels pour contrôler la pression artérielle.

Ces nutriments constituent une partie importante du régime alimentaire pour arrêter l'hypertension: un régime riche en potassium aide le corps à devenir plus efficace pour éliminer l'excès de sodium, qui peut à son tour être un facteur de risque d'augmentation de la pression artérielle, tandis que le magnésium aide à favoriser une circulation sanguine saine. .

Lait écrémé

Un verre de lait écrémé offre une bonne portion de calcium et de vitamine D, des nutriments qui agissent en équipe pour aider à abaisser la tension artérielle de 3% à 10%. Ces chiffres peuvent ne pas sembler particulièrement impressionnants, mais ils pourraient se traduire par une réduction de 15% du risque de maladie cardiaque. Plusieurs études indiquent qu'un apport alimentaire plus élevé en calcium est associé à une pression artérielle systolique et diastolique plus basse.

Oeufs de poule

Si vous pensez que des œufs ne sont pas sains pour le cœur, vous devez en fait savoir que des études ont montré que les jaunes n'augmentent pas du tout le risque de maladie cardiovasculaire. Non seulement cela: selon des recherches récentes publiées dans le Journal of Agricultural Food Chemistry, les blancs d'œufs méritent une place de choix sur la liste des aliments pour abaisser la tension artérielle. Lorsque les animaux souffrant d'hypertension étaient nourris avec une protéine présente dans les blancs d'œufs, ils pouvaient subir une baisse de la pression artérielle comparable à une faible dose de Captopril, un médicament antihypertenseur.

Lisez aussi: L'acupression, ce que c'est et comment ça marche

Brocoli

LE brocoli ils sont une bonne source de minéraux qui régulent la pression artérielle: magnésium, calcium et potassium. En fait, de nombreux aliments hypotenseurs contiennent de grandes quantités de ces trois minéraux, et une étude pharmacologique de l'ISRN a été la première à lier le sulforaphane, le principal ingrédient actif des crucifères végétaux (y compris le brocoli et le chou-fleur) à une voie métabolique spécifique menant à un réduction de la pression artérielle. De plus, les pousses de brocoli sont riches en composés qui peuvent aider à réduire les dommages aux artères, ce qui peut jouer un rôle dans l'hypertension artérielle.

Jus de betterave

Les personnes souffrant d'hypertension qui buvaient un verre quotidien de Jus de betterave a connu une diminution de la pression artérielle d'environ 10 mm Hg, selon une étude publiée dans le journal American Heart Association Hypertension. L'ingrédient utile semble être le nitrate, qui se transforme en oxyde nitrique, un gaz qui élargit les vaisseaux sanguins et favorise la circulation sanguine.

Huile de sésame

Dans une étude récemment publiée dans le Journal of Clinical Lipidology, il a été constaté que la cuisson avec de l'huile de sésame pouvait être utile pour abaisser la tension artérielle chez les patients souffrant d'hypertension légère à modérée. Les chercheurs pensent que l'effet est dû aux acides gras des huiles et aux antioxydants tels que la sésamine, le sésamol, la sésamoline et l'orizanol.

Bananes

Les aliments qui abaissent la tension artérielle sont généralement riches en potassium et en nutriments similaires. Beaucoup de gens reconnaissent le bananes comme une riche source de potassium ... correctement, étant donné que chaque banane contient environ 420 milligrammes ou 11 pour cent des 4700 milligrammes que l'American Heart Association recommande aux gens de consommer chaque jour. Étonnamment, cependant, de nombreux légumes sont en fait plus riches en potassium que ces fruits populaires. Une tasse de bette à carde contient 960 milligrammes, une tasse de haricots blancs cuits contient près de 1200 milligrammes et un avocat entier en contient 975 milligrammes.

Chocolat noir

Recherchez-vous des aliments qui abaissent la tension artérielle et qui ont bon goût? Le chocolat noir alors il ne peut être qu'en haut de la liste. Cet aliment aigre-doux est riche en antioxydants appelés flavanols, qui rendent les vaisseaux sanguins plus élastiques et ont été montrés dans de nombreuses études pour abaisser la tension artérielle, améliorer le flux sanguin vers le cerveau et le cœur et rendre les plaquettes moins collantes et capables de coaguler.

La graine de lin

L'arrosage de La graine de lin Les sols pendant les repas peuvent avoir un impact important sur les lectures de pression artérielle. Dans une étude publiée dans la revue Hypertension, par exemple, les participants souffrant d'hypertension artérielle et de maladie artérielle périphérique ont mangé 30 grammes de graines de lin moulues par jour. Après six mois, la pression artérielle systolique (le maximum) a diminué en moyenne de 15 mm Hg et la pression artérielle diastolique (le minimum) a chuté de 7 mm Hg.

Haricots blancs

Pour abaisser la tension artérielle, manger des aliments riches en au moins deux de ces trois minéraux - calcium, magnésium et potassium - est certainement utile. Avec je haricots blancs, vous pouvez jouer au bingo! En fait, une tasse de haricots blancs contient 13 pour cent du calcium, 30 pour cent du magnésium et 24 pour cent du potassium nécessaire pour les portions quotidiennes recommandées. Les avantages sont clairs: un examen des études de l'American Journal of Hypertension a révélé que les impulsions alimentaires (les graines sèches de plantes telles que les haricots, les pois et les pois chiches) abaissaient considérablement la tension artérielle chez les personnes avec et sans hypertension.


Vidéo: 8 aliments que vous devez éviter si vous souffrez dhypertension (Juillet 2022).


Commentaires:

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