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La science explique 12 façons dont le jeûne intermittent peut faire fondre rapidement les graisses indésirables

La science explique 12 façons dont le jeûne intermittent peut faire fondre rapidement les graisses indésirables


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En passant en revue certains matériaux de perte de poids, je vois ce terme qui me frappe… «résistance à la perte de poids». WOOHOO! En fait, il y a un terme qui décrit parfaitement ma situation actuelle, et il doit y en avoir d'autres comme moi. J'ai du mal à essayer de réduire mon poids de 7 kg. plus, mais mes régimes et exercices précédents ne sont plus efficaces. J'ai besoin d'une nouvelle approche. Vous devriez peut-être essayer le jeûne intermittent pour perdre du poids, mais je dois approfondir mes recherches.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Je suis une personne prudente et je n'entre pas dans quelque chose de différent sans avoir une certaine connaissance de l'idée. Le jeûne intermittent pour perdre du poids implique de manger pendant une certaine période de temps, puis de ne pas manger pendant une période de temps spécifique. Selon la diététiste certifiée Whole Health Nutrition, Leslie Langevin, la méthode fonctionne en empêchant votre corps d'accumuler les graisses et en utilisant les graisses stockées comme énergie. C'est le raisonnement derrière le succès de la perte de poids avec le jeûne. L'idée que le mot redouté «régime» ne figure dans aucune des sources que j'ai lues est particulièrement intéressante. Au lieu de cela, le jeûne intermittent est un changement de style de vie.

Comment le jeûne intermittent aide-t-il à réduire le poids indésirable?

La recherche indique que le jeûne intermittent est une stratégie efficace de perte de poids. Il existe plusieurs façons dont manger et jeûner vous aide à perdre du poids rapidement.

1. Il existe différents modèles de rôle

Vous êtes libre de choisir le régime restrictif utilisé par certains régimes. Trouvez le modèle qui vous convient. Ce n'est pas un plan de famine. Les calories à consommer sont disponibles tous les jours. Vous décidez quels jours vous voulez le moins de calories, ou si vous choisissez combien d'heures vous voulez jeûner entre les repas.

Les options les plus populaires sont:

Le plan 5/2 (jeûne pendant 2 jours).
La méthode 18/6 (jeûne 18 heures par jour).
Jeûne un jour sur deux (jeûne tous les deux jours pendant 24 heures).
Le plan 20/4 (manger uniquement pendant une période de 4 heures).

Il y a plus d'options disponibles. Choisissez les fenêtres d'alimentation et de jeûne qui correspondent à votre style de vie. Combien de temps vous restez sans manger dépend entièrement de vous

2. Facilite la réduction des calories

En général, vous consommez moins de calories. Moins manger produit moins de calories. Il est important de ne pas trop se faire plaisir pendant les périodes de repas. Les seules calories que vous devez compter sont celles que vous consommez les jours de jeûne. Les recommandations d'apport calorique les jours de jeûne sont de 500 calories pour les femmes et 600 pour les hommes.

3. Le corps brûle les graisses plus rapidement et plus efficacement

Jeûne Vous perdez du poids, réduisez les pourcentages de graisse corporelle et améliorez votre état de santé général.

4. Laisser chuter les niveaux d'insuline

L'insuline augmente après avoir mangé. Pendant le jeûne, l'insuline diminue. Selon le Dr Naiman, après 18 à 24 heures de jeûne, l'insuline est à son plus bas niveau et c'est le moment idéal pour brûler les graisses et réparer les cellules.


5. Abaisse le cholestérol

L'un des avantages de la perte de poids est de réduire le cholestérol.

6. Augmente les niveaux d'hormones

Le jeûne déclenche la production d'hormone de croissance humaine. L'augmentation de HGH favorise une perte de poids plus rapide et plus d'énergie.

7. Modèle naturel pour notre corps

Sur la base des habitudes alimentaires de nos anciens ancêtres, nous n'avons besoin de manger que lorsque la nourriture est disponible. Cette approche augmente le temps que notre corps utilise l'énergie stockée. Lorsque votre corps utilise l'énergie stockée, vous perdez du poids.

8. Vous apprenez la différence entre le moment où vous avez besoin de manger et le moment où vous voulez manger

Être conscient du moment où vous devez manger aide à réduire ces mauvaises habitudes alimentaires:

Passer toute la journée.
Collation insensée avant le coucher.
Manger émotionnellement

Des études montrent que lorsque votre corps s'adapte à ce nouveau modèle, cela n'entraîne pas du tout de frénésie.

9. Augmenter le métabolisme

Certaines personnes peuvent vous dire que le jeûne abaisse votre métabolisme parce qu'il semble lent. Ce n'est tout simplement pas vrai. Le jeûne augmente le métabolisme car votre corps dépend de l'énergie stockée. Une étude sur 11 hommes en bonne santé montre qu'un jeûne de 3 jours a augmenté leur métabolisme de 14%.

10. Moins susceptible de tricher

Étant donné que le jeûne intermittent pour perdre du poids est si facile à suivre, il réduit les chances que les participants trichent. Il n'y a aucune restriction alimentaire pour nous faire grincer des dents. Vous pouvez profiter d'un repas et ne pas vous sentir coupable.

11. Plan facile à suivre

Tout ce que vous avez à faire est de manger, pas de manger et de manger. Il n'est pas nécessaire de se préoccuper des bons ou des mauvais aliments. Vous n'avez pas besoin de mesurer la nourriture. Mangez raisonnablement, puis arrêtez de manger pendant la période qui vous convient le mieux.

12. Abordable

Cette méthode de perte de poids ne nécessite pas de frais d'adhésion ni d'achat de repas spéciaux. Vous devriez en fait voir une diminution de votre facture d'épicerie parce que vous mangez moins de nourriture.

Le succès du plan de perte de poids intermittent dépend de quelques facteurs:

Ne mangez pas en excès.
Pas moins à manger.
Trouvez le bon modèle.

Le jeûne intermittent pour perdre du poids a de nombreux aspects positifs, le plus important étant qu'il permet de réussir la perte de poids. À l'avenir, nous pourrions en entendre davantage sur le jeûne et ses capacités anti-âge et de prévention des maladies.

Article original (en anglais)


Vidéo: Maigrir avec le jeûne intermittent 5 idées reçues (Mai 2022).