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Comment avoir un corps dix, sans être Cristiano Ronaldo

Comment avoir un corps dix, sans être Cristiano Ronaldo


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Les années ne passent pas par Cristiano Ronaldo. Le joueur actuel de la Juventus porte, à chaque fois qu'il enlève sa chemise, un corps ciselé à la manière des héros de la Grèce antique. Derrière cette silhouette élancée aux abdos très marqués, se cache une alimentation exhaustive et de nombreuses heures de gymnastique par semaine.

Cette perfection de la silhouette l'a conduit à faire l'objet de nombreuses études, dans lesquelles il a été déterminé qu'il n'a que 7% de graisse corporelle alors que la moyenne des footballeurs est de 10% ou 11%. La moyenne entre athlètes et cyclistes se situe entre 10 et 14, mais ce ne sont pas des pourcentages recommandés pour le corps d'une personne en dehors du sport d'élite et ce n'est même pas idéal pour les athlètes eux-mêmes. Et c'est que les paramètres se déplacent très à la limite car après avoir consommé du glycogène, la source d'énergie du corps est la graisse. Ronaldo a une génétique unique qui lui permet d'avoir autant de volume dans les muscles, en particulier les quadriceps, et lui permet de sauter plus que la plupart des autres dans la zone. Il a à son service la machinerie idéale pour se consacrer au football et signer une étape à la Juve aussi glorieuse que celle qu'il a eue à Madrid. Pour quelque chose, l'équipe italienne est devenue, depuis sa signature, un candidat incontestable pour la Ligue des champions des paris dans les compétitions de l'UEFA, aux côtés de Madrid, Manchester City et Barcelone.

Crossfit, une méthode d'entraînement efficace

Ronaldo ne prépare pas seulement son corps pour chaque match avec cinq repas par jour, pas très savoureux du point de vue de certains collègues professionnels, et avec des exercices tels que les planches avant, les développé couchés, les tractions, l'aviron et autres. Il investit également beaucoup de temps dans la récupération et pour cette raison il a acquis une machine hyperbare, l'une de celles qui permettent la recomposition cellulaire en un temps record, c'est pourquoi il se rend si rarement à l'infirmerie tout au long d'une saison. Dans tous les cas, il n'est pas à la portée de toutes les poches.

En d'autres termes, il n'est ni sain ni économique d'essayer d'imiter un torse comme celui de Ronaldo. Une personne normale devrait déplacer entre 15% et 20% de graisse corporelle et suivre une routine moins exigeante pour éviter les blessures. Trois entraînements à haute intensité par jour peuvent suffire à abaisser vos poignées d'amour, sans recourir à un régime esclave. C'est pour quelque chose que les centres de crossfit connaissent un tel succès parmi les mortels ordinaires depuis quelques années. Nous travaillons sous la supervision d'un «coach» qualifié qui varie les exercices à chaque séance, en alternant les groupes musculaires pour éviter la stagnation musculaire par répétition. De cette façon, le corps ne s'ajuste pas constamment et n'évolue pas à la portée de chacun.

Le fait d'être sous le commandement d'un «coach» est ce qui se rapproche le plus d'avoir un entraîneur personnel dans les cours collectifs, en plus d'être plus abordable. Il peut vous aider dans votre alimentation, corriger votre posture corporelle et vous conseiller individuellement sur le poids à porter. De plus, il adapte les séances de travail à la condition physique de chacun. Par exemple, quelqu'un qui ne peut pas supporter son propre poids sur une traction utilisera un caoutchouc pour l'aider à se soulever de la barre.

Et le crossfit n'est pas le seul sport complet et bénéfique pour le corps. La natation est très complète et saine, tout comme la course à pied, le cyclisme, le yoga ou le Pilates. Le sport sans une alimentation appropriée ne produira pas les résultats escomptés. Les experts recommandent de manger cinq repas par jour et de consommer des glucides comme base pour le petit-déjeuner et le déjeuner, tandis que le dîner doit être composé principalement de protéines pour éviter de prendre du poids. Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, vous devez manger des fruits, ainsi que pour une collation.


Vidéo: Cristiano Ronaldo Shows his Workout Routine! (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Laurian

    le point de vue autoritaire, séduisant

  2. Dokora

    Ce sont tous des contes de fées !

  3. Roslyn

    Bon article, j'ai aimé

  4. Bazar

    Je vous suggère de visiter le célèbre site qui a beaucoup d'informations sur ce sujet.



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