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Rythmes circadiens et nutrition

Rythmes circadiens et nutrition

Rythmes circadiens, ont à voir avec le temps de l'univers marqué par ses propres rythmes et le temps humain, marqué d'une autre manière et influencé par des mécanismes souvent délicieusement et personnels. Aujourd'hui, que le sens des horaires et des cycles quotidiens a été perdu dans de nombreux pays, maintenant que le lever et le coucher du soleil ne marquent plus le début et la fin de la journée, il est de plus en plus important d'essayer de se synchroniser avec notre biorythmes, alternant lumière naturelle et obscurité, pas des ténèbres et des néons des villes où la nuit n'est plus aussi sombre qu'elle l'était. Ce n'est pas une question de poésie ou d'habitude mais de santé et l'importance des rythmes circadiens c'est la preuve de cela.

Rythmes circadiens: ce qu'ils sont

LE rythmes circadiens sont liés àhorloge biologique intérieur qui "tique" dans le corps sans jamais s'arrêter et qui ne suit pas la trotteuse. Il est en fait réglementé par noyau suprachiasmatique, un groupe de cellules cérébrales situées dans l'hypothalamus, qui reçoit des informations de l'extérieur, concernant l'obscurité et la lumière, grâce à la rétine et à ses cellules photosensibles, e adapter nos rythmes sur un cycle de 24 heures, tandis que le jour devient nuit et la nuit devient jour.

Les rythmes circadiens sont si importants parce que, comme chefs d'orchestre, donner des conseils et donner du temps tous les organes, y compris le cœur et le foie qui régulent leurs activités en se référant à ces rythmes.

En connaissant bien les rythmes circadiens et le comportement des organes en conséquence, nous pouvons également identifier lesquels les moments de la journée sont plus adaptés à certains types d'activités. Quand il vaut mieux faire du sport ou travailler, quand on peut mieux se reposer et manger facilement en digérant.

Rythmes circadiens et nutrition

La relation entre les rythmes circadiens et les repas est l'un des aspects les plus pratiques qui influencent la santé de manière décisive. Il peut même être étalé une sorte de chronodiet avec un horaire qui, basé sur les rythmes circadiens hormonaux, nous dit quoi manger et quand pour tirer le meilleur parti de l'énergie et des sucres, sans prendre de poids.

Certaines indications générales peuvent déjà être obtenues: céréales et leurs dérivés ils doivent être consommés dans la première partie de la journée, entre le petit-déjeuner et le déjeuner, ce qui ne doit jamais être fait après 16 heures et ne jamais mélanger glucides et protéines.

Ces derniers sont meilleurs le soir également accompagnés de légumes mais attention: les betteraves, les carottes, les artichauts, les tomates pour le dîner ne sont pas très bons. Concernant fruit, mangeons-le à 18h , le vin et la bière sont bien pour le dîner mais n'en faites pas trop.

Rythmes circadiens et tension artérielle

Des études sont en cours sur la relations entre les rythmes circadiens, la baisse de la pression artérielle et les risques consécutifs de problèmes cardiaques ou d'accident vasculaire cérébral. Il semblerait que le pic des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux dans la matinée ne soit pas lié aux rythmes circadiens mais plus que toute autre chose aux activités qui se font normalement à ces heures, mais des hypothèses sont toujours à l'étude.

Rythmes et orgues circadiens

Les organismes réglementent leurs activités sur la base de leurs propres rythmes circadiens, à la fois dans la longue plage de temps et dans les 24 heures pour atteindre le le maximum de son énergie puis, après 12 heures, le minimum. Lorsqu'un organe est endommagé, il sera probablement dans sa phase pic d'énergie que les symptômes émergeront, ou au moment d'une expressivité énergétique minimale.

Au cours de 24 heures, les niveaux d'énergie et d'organes ont été identifiés trois cycles, le matin, nous commençons par un rythme pulmonaire, lent, puis le rythme cardiaque, un peu plus vite, jusqu'à atteindre le rythme frénétique des échanges métaboliques cellulaires. Les organes les moins rythmés du corps - le pancréas, les reins et le foie - doivent amortir les changements de rythme à la fin de chaque cycle.

Les rythmes circadiens dorment

Les rythmes circadiens dictent aussi la progression du cycle veille-sommeil et l'influencer, c'est aussi à nous de ne pas nous opposer à ce que notre corps nous dit de faire. Parmi les troubles du sommeil, il y a le "Social jet lag", lorsque vous restez tard, que vous vous réveillez tard et que vous êtes irritable, ou que vous parlez de "Trouble du sommeil de stade avancé", typique des personnes âgées ou de ceux qui travaillent de nuit ou changent régulièrement de quart de travail. Pour respecter le rythme naturel du sommeil Il est bon de s'aider soi-même en faisant de l'environnement dans lequel nous dormons un allié: pas de télévision ou de lumières qui peuvent nous empêcher de dormir, pas de tentations qui peuvent provoquer des insomnies.

Rythmes circadiens et dépression

Lorsque les rythmes circadiens ne sont pas respectés depuis longtemps, l'humeur est affectée avec la santé. Nous en avons la preuve lorsque nous voyageons et, à cause du trajet en jet, ou lorsque nous devons nous lever au milieu de la nuit et que nous ne pouvons pas gérer la journée suivre les rythmes normaux qui sont à la base d'un bien-être général et au moins d'une bonne humeur.

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