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Respiration diaphragmatique, toutes les informations

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Toutes les informations surrespiration diaphragmatique: qu'est-ce que c'est, avantageset des exercices pour mieux l'apprendre.

Tout le monde en a entendu parler au moins une fois, làrespiration diaphragmatiqueest recommandé pour ceux qui fontapnée, à ceux qui pratiquent je chante, à ceux qui apprennent à jouer d'un instrument de musique à vent (flûte traversière, piccolo, clarinette ...) mais aussi à pratiquer le yoga à domicile, dans des exercices de relaxation et des exercices pour soulager le stress et l'anxiété. Bref, la respiration diaphragmatique semble être la panacée à de nombreux maux ... mais qu'est-ce que le diaphragme? Commençons par ceci.

Respiration diaphragmatique: qu'est-ce que c'est

Lediaphragmeoudiaphragme thoraciquec'est un muscle qui délimite la cavité thoracique de l'abdomen: c'est un muscle importantmuscle respiratoire.

LorsqueInspirervous opérez une expansion de la cavité thoracique et des poumons, avec cette expansion vous recevez l'appel d'air dans les voies respiratoires. Cette expansion est déterminée à la fois par les muscles inspiratoires (qui soulèvent la poitrine) et par la contraction du diaphragme (qui en abaissant le dôme diaphragmatique augmente le volume disponible pour les poumons, permettant une meilleure inspiration).

Mieux comprendre quel est le diaphragmeestqu'est-ce que la respiration diaphragmatique, vous pouvez imaginer ce muscle comme un dôme placé sous les poumons. Ce "dôme" s'élargit (lors de l'expiration) et comprime les poumons pour permettre à l'air de s'échapper et "rétrécit" lors de l'inspiration pour permettre une augmentation de la quantité d'air inhalé.

Respiration thoracique et respiration diaphragmatique

L'être humain utilise trop souvent et de manière inappropriée lerespiration thoracique. Dans respiration thoracique le muscle diaphragme s'arrête.

Pour mieux comprendre ce concept, je reviens à l'exempleimaginatifdu "dôme". Avec lerespiration thoraciquele dôme (le muscle diaphragme) reste fixe, immobile, de sorte que les poumons ne se dilateront pas dans la partie inférieure mais ne grandiront (pendant l'inspiration) que dans la partie supérieure de la poitrine avec l'élévation thoracique relative. Dans cette condition, la fréquence cardiaque augmente.

Pour la position du diaphragme (juste en dessous des poumons), lerespiration diaphragmatiquepeut être décrit commeune respiration du ventrecar il permet l'augmentation volumétrique des poumons dans la partie inférieure.

Dansrespiration diaphragmatiquela poitrine est calme, ferme et seule la partie inférieure se dilatepoumons. Pourquoi lerespiration diaphragmatiqueest recommandé pour ceux qui pratiquentapnée, des techniques de chant, de yoga ou de relaxation? Parce que la partie inférieure des poumons a une plus grande capacité volumétrique que la partie pulmonaire utilisée dans lerespiration thoracique.

Respiration diaphragmatique et anxiété

Pourquoi lerespiration diaphragmatiquesemble être trop négligé par ceux qui souffrent d'anxiété? Tout simplement parce que la respiration thoracique est celle utilisée par notre corps dans les moments de vigilance, de fort stress et d'inquiétude. Plusieurs molécules de signal entrent en jeu qui maintiennent le corps en état d'alerte. Làrespiration diaphragmatiqueest-ceoriginal pour homme, les nourrissons, en fait, lorsqu'ils respirent, ils le font «par le ventre» et non par la poitrine. La croissance, les facteurs environnementaux et endogènes modifient la façon dont nous respirons, ces altérations peuvent également avoir un impact sur la posture et favoriser l'apparition de pathologies mentales et physiques.

respiration diaphragmatique profondeprédispose le corps à une sensation de bien-être, de calme et de tranquillité. Il abaisse la fréquence cardiaque et maximise l'efficacité de l'oxygène introduit dans les poumons (c'est pourquoi il est également utile pour ceux quiapnéeou chanter!).

Comment respirer avec le diaphragme

Il ne suffit pas de faireexercices de respiration diaphragmatiquepourapprendre à respirer avec le diaphragme. La raison? Les mouvements, votre posture, vos émotions, votre imagination ... peuvent affecter votre respiration, donc avant de le faireexercices de respiration diaphragmatiquevous devez apprendre à vous préparer à ce type de respiration.

Épaules fermées, cou tendu, dos courbé ... autant de facteurs limitants qui ne vous aideront pas du tout dans l'expansion pulmonaire et ne vous permettront muscle du diaphragme. Une visite préalable chez le posturologue peut vous aider beaucoup. Si vous êtes sûr de disposer de tous les pré-requis nécessairesrespirer avec le diaphragme, vous pouvez commencer les exercices.

Comment respirer avec le diaphragme?

Sachez que les poumons ont une capacité potentielle de 5,5 à 6 litres d'air. À faireapnéesuffisent pour vous garder longtemps sous l'eau (bien que beaucoup dépend de la profondeur atteinte), ou pour vous faire garder une note plus longtemps en chantant ... Le problème est que nous n'utilisons que 600 - 700 cm3 de la capacité totale et, avec lerespiration diaphragmatiquenous pouvons dilater 7 ou 8 fois nos poumons qu'avec une respiration incontrôlée.

Pour respirer avec le diaphragme:

  • Prenez soin de votre position. Détendez vos muscles cervicaux et maintenez une bonne posture.
  • Ne portez pas de pantalons ou de sous-vêtements qui peuvent resserrer votre région abdominale. L'abdomen doit pouvoir se dilater sans aucun obstacle.
  • Inspirez par les narines.
  • Expirez complètement en aspirant le plus d'air possible.

Inspirer etrespirer avec le diaphragme, détendez les muscles de l'estomac et abaissez le diaphragme. Lorsque vous inspirez le «dôme est abaissé» (le muscle du diaphragme en se contractant permet une augmentation volumétrique des poumons et une respiration profonde).

Lecture recommandée: pour améliorer larespiration diaphragmatiqueJe recommande de lire un livre détaillé surgymnastique respiratoire. Le livre vous propose un bon nombre deexercices de respiration diaphragmatique, utile dans tous les domaines de la vie. Le livre peut être acheté sur Amazon au prix de 11,90 euros avec les frais de port offerts, vous remarquerez qu'il est "un peu daté" (en fait c'est un manuel édité pour la première fois en 1998), cependant il est encore très actuel. Je tiens à préciser que je n'ai aucun lien avec l'auteur ou la maison d'édition, alors n'hésitez pas à choisir le livre que vous voulez ... Je le recommande uniquement parce qu'il est très complet, partant de la théorie (anatomie pulmonaire et physiologie du diaphragme muscle) jusqu'à proposer exercices pratiques cela vous permettra d'introduire la respiration diaphragmatique dans n'importe quel domaine de votre vie.

Pour toutes les informations, je vous renvoie à la page Amazon du livre: Thérapie et gymnastique respiratoire.

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