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Vélo d'appartement: avantages

Vélo d'appartement: avantages


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Tout le monde rêve de jambes fermes et élancées avec un excellent tonus musculaire; pédalezvélo d'appartementpeut vraiment vous aider? Yayavantages du vélo d'appartementil y en a beaucoup et ils ne s'arrêtent pas à l'aspect physique.

vélo d'appartementc'est l'un des outils les plus populaires pour l'entraînement en salle et peut offrir de nombreuxavantages. Il ne faut pas oublier que ce n’est pas un outil sanscontre-indications, en particulier pour ceux qui ont déjà des problèmes de dos. Voyons tous les détails immédiatement.

Vélo d'appartement pour perdre du poids

Commençons tout de suite par la question la plus courante chez ceux qui veulent perdre du poids: le vélo d'appartement vous fait-il perdre du poids? Bien sûr que oui, levélo d'appartementpermet de brûler 455 kcal en pédalant avec une intensité modérée. Cela signifie que, sans changer vos habitudes alimentaires, faites un entraînement modéré (et abordable) basé sur une heure devélo d'appartementquatre jours par semaine, vous pourrez perdre au moins un kg par mois. Si vous augmentez l'intensité de votre entraînement, les calories brûlées augmentent également!

Remarque: même si nous avons supposé un plan d'entraînement de 4 heures par semaine dans notre exemple, ce n'est pas par là que vous devriez commencer!

Pour tirer le meilleur parti de toutavantages du vélo d'appartementNous vous recommandons de commencer un plan d'entraînement avec 15 à 20 minutes d'exercice à faire quatre fois par semaine. Les 5 premières minutes, vous pouvez faire un entraînement de faible intensité, puis continuer à intensité modérée.

Vélo d'appartement: avantages

LEavantages du vélo d'appartementil y en a beaucoup et nous ne parlons pas seulement deperte de poids. Bien sûr, levélo d'exercice pour perdre du poidsil est très efficace et s'il devient une habitude hebdomadaire saine, il peut vous donner un grand nombre deavantages.

Votre seule préoccupation doit être de bien régler le siège (et le dossier, s'il s'agit du vélo couché) et de pouvoir pédaler pendant au moins 30 minutes d'affilée, peut-être en écoutant de la bonne musique.

LEavantagesde lavélo d'appartementsont tellement nombreux:

  • Il aide à dissoudre les tensions musculaires liées à une vie sédentaire
  • Renforce les muscles du bas du dos
  • Améliore la circulation sanguine
  • Renforce les muscles cardiaques
  • Améliorer la pression artérielle
  • Tonifie les jambes
  • Tonifie les fesses
  • Combat la rétention d'eau (excellent entraînement pour éliminer la cellulite des fesses et des cuisses)
  • Impliquer les muscles abdominaux qui se contractent pendant l'entraînement
  • Améliore considérablement les capacités respiratoires et cardiaques
  • C'est une activité adaptée à ceux qui sont très en surpoids car elle n'aggrave pas les articulations telles que les genoux, les chevilles ou les hanches
  • Il n'y a aucun risque de blessure
  • Améliorez votre endurance physique
  • Améliorez votre métabolisme et votre capacité à brûler les graisses

Quiconque souhaite suivre un programme de formation complet peut utiliser levélo d'appartementà condition que vous commenciez et terminiez l'exercice par une séance deélongation5 minutes.

Les étirements vous aideront à étirer vos muscles, il est particulièrement recommandé si vous menez généralement une vie sédentaire: passer des heures assis ou devant l'ordinateur peut vous conduire à adopter des postures incorrectes avec des rechutes musculaires. Les étirements post-exercice sont parfaits pour éviter les traumatismes musculaires et articulaires.

Vélo d'appartement: contre-indications

Dans l'introduction, nous vous avons dit que la formation survélo d'appartementn'est pas exempt decontre-indications.

Voici quelques recommandations préliminaires: si vous avez des problèmes de dos ou de posture, faites très attention à la position que vous prenez pendant l'entraînement. Gardez vos épaules détendues, faites attention de ne pas pincer votre menton vers votre poitrine et gardez vos coudes larges. Détendez les muscles de la zone cervicale et faites attention à la posture assumée avec le dos: c'est pourquoi vous devez régler l'assise (et le dossier en cas devélo d'exercice horizontal).

Si vous êtes un homme ayant des problèmes de prostate, assurez-vous de choisir un siège adapté. Une selle de prostate est suffisamment douce pour assurer le bon confort pendant votre entraînement.

Compris entreavantages du vélo d'appartementnous avons signalé qu'il améliore le tonus musculaire, améliore le métabolisme et renforce le cœur. Cela n'est vrai que s'il n'y a pas déjà d'insuffisance cardiaque. Rappelez-vous que levélo d'appartementvous permet de faire unExercice d'aérobie: Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour surveiller votre fréquence cardiaque. Je vous recommande de consulter votre cardiologue qui, en fonction de votre condition physique, pourra vous suggérer une fréquence cardiaque maximale.

Le cas d'insuffisance cardiaque est important pour suivre un entraînement survélo d'appartementà faible intensité pour maintenir une fréquence cardiaque dans votre plage de sécurité. N'oubliez pas que le cœur est en charge de pomper le sang (et l'oxygène) dans tout le corps: plus votre effort musculaire est important, plus votre cœur devra travailler vite! En cas d'arythmies ou d'autres dysfonctionnements cardiovasculaires, avant de commencer un programme d'entraînement, consultez votre médecin.

Si vous souffrez d'arthrose, vous pouvez toujours profiter duavantages du vélo d'appartement. Consultez votre médecin en sachant que le vélo d'exercice est une machine qui sollicite plusieurs articulations (chevilles, genoux et hanches). Il vous est conseillé, plus que quiconque, de vous échauffer avant de commencervélo d'appartement.

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